レシピのご紹介

537kcal63.8g1.9g

旬の｢芋料理｣の取り入れ方

～おかずの糖質量が多い時の工夫～

2024年9月

揚げない焼きコロッケ

芋煮風豚汁

なめこのおろし和え

梨

ごはん

野菜秋

533kcal75.5g2.3g

おかずもかねた、麺料理

～サバ缶を使った野菜たっぷり蕎麦～

2024年7月

サバ缶と夏野菜の蕎麦

揚げナスの田楽

スイカ

麺魚野菜夏

557kcal68.0g2.2g

夏野菜たっぷりのカレー

～血糖値を上げないカレーの工夫～

2024年6月

夏野菜と挽肉のカレー

グリーンサラダ

キーウィ

ご飯肉野菜夏

593kcal72.9g2.0g

手軽でヘルシーさばカレー

～サバの水煮缶を使って～

2022年6月

もち麦ご飯

サバカレー

ピクルス風サラダ

ご飯魚野菜通年

533kcal69.2g1.9g

春野菜を上手に摂ろう

～野菜の力で元気アップ～

2021年5月

春野菜の炒め物

トマトサラダ

豆腐とオクラのスープ

卵大豆製品野菜鍋・スープ

春

542kcal65.3g2.3g

春のオムレツサンド

～レンジで簡単オムレツ～

2021年5月

春野菜のオムレツサンド

豆乳のほうじ茶ラテ

苺

パン卵大豆製品野菜春

549kcal81.0g1.8g

冬野菜を美味しく

～根菜であったか汁料理～

2019年11月

根菜の豆乳スープ

きゅうりとなめこのみぞれ酢

さつまいもバター醤油煮

肉野菜鍋・スープ冬

552kcal78.0g2.3g

きのこのあんかけうどん

～食物繊維で糖の吸収を抑えよう～

2019年10月

きのこのあんかけうどん

白菜とリンゴのサラダ

麺野菜秋

522kcal70.4g2.1g

青魚で良質な油を摂ろう

～手軽な青魚料理～

2019年8月

サンマの南蛮漬け

モロヘイヤとナメコの小鉢

カボチャのミルク煮

魚野菜夏

521kcal65.6g1.9g

夏野菜を上手に

～お手軽ポン酢料理～

2019年6月

豚肉と夏野菜のポン酢炒め

オクラとメカブ納豆

いんげんの白和え

肉野菜夏

536kcal70.1g2.3g

春のパスタ料理

～パスタの適量は～

2019年3月

菜の花とベーコンのパスタ

人参のサラダ

苺

麺野菜春

502kcal77.2g2.2g

水炊きでお正月

～鍋料理で減塩のコツ～

2018年12月

水炊き鍋

三種盛り(黒豆、五目なます、さつまいもの甘煮)

肉野菜鍋・スープ冬ごちそう

479kcal78.6g2.0g

青魚を手軽に

～鯖缶を活用した「つみれ汁」～

2018年11月

サバ缶つみれ汁

かぶと菊の酢の物

しめじとゴボウのバター醤油ソテー

魚野菜鍋・スープ秋

526kcal62.9g2.1g

ごちそうサンドイッチ2種

～主食と副食を兼ねて～

2018年10月

サラダチキンと金平のサンドイッチ

ゆで卵と野菜のサンドイッチ

ヨーグルトとグラノーラ

パン卵通年

503kcal59.2g1.8g

サバ缶と夏野菜蕎麦

～暑い時こそバランスアップで夏バテ予防～

2018年7月

サバ缶と夏野菜蕎麦

揚げナスゴマポン酢

スイカ

麺魚野菜夏

529kcal72.3g2.0g

生揚げと野菜で簡単中華

～大豆製品を活用しよう～

2018年6月

常家豆腐

ナムル

きなこヨーグルト

大豆製品野菜通年

503kcal77.5g2.0g

春野菜を美味しく

～簡単サラダとミネストローネ～

2018年4月

オニオンサラダ

ミネストローネ

ポーチドエッグ

卵野菜鍋・スープ春

456kcal65.1g2.0g

手巻き寿司でバイキング

～自分の適量を確認しよう～

2018年3月

手巻き寿司3種

いなり寿司

昆布にぎり

大根サラダ

果物

ご飯通年

487kcal62.0g2.0g

酢豚

～糖質を控えた甘酢あん～

2018年2月

酢豚

切干大根サラダ

豆乳杏仁

玄米「金のいぶき」

肉野菜通年

564kcal52.1g1.7g

年末年始のごちそう

～糖質・カロリーを抑える工夫～

2017年12月

きのこの玄米リゾット

タラフライ

カブとパプリカのマリネ

レアチーズケーキ

ご飯魚デザート冬ごちそう

526kcal62.8g1.9g

冬に美味しいぶり大根

～煮物の塩分・糖分を知ろう～

2017年11月

ぶり大根

根菜サラダ

コンニャクゼリーゆず風味

魚野菜冬

515kcal68.4g2.0g

カレー風味のサババーグ

～缶詰活用で手軽にお魚料理～

2017年9月

カレー風味のサババーグ

キノコのソテー

ナスとシメジのだし浸し

魚野菜秋

404kcal58.5g2.1g

繊維たっぷり冷やし中華

～糖質ゼロ麺を使ってみよう～

2017年7月

冷やし中華

レモンクラッシュゼリー

麺デザート夏

517kcal68.3g1.7g

カンタン・満腹！ネバトロ冷奴

～大豆製品で食物繊維をしっかり～

2017年6月

ネバトロ冷奴

ゴボウとおから炒り煮

サラダ寒天甘酢和え

大豆製品野菜夏

530kcal77.1g1.8g

おにぎらずでお弁当

～ごはんのサンドイッチでバランスアップ～

2017年5月

おにぎらず2種

アスパラ肉巻き

ひじきと豆のサラダ

フルーツ

ご飯野菜春

495kcal63.1g1.7g

朝食を食べよう

～食物繊維をしっかり摂る工夫～

2017年4月

チーズトースト

豆苗とシーチキンの炒めサラダ

バナナヨーグルト

パン野菜春

532kcal85.4g2.2g

ちらし寿司

～血糖を上げないお寿司の食べ方～

2017年3月

ちらし寿司

煮浸し

すまし汁

苺

ご飯魚野菜鍋・スープ通年

501kcal73.9g2.0g

あんかけ料理の落とし穴

～食物繊維をたっぷりとろう～

2017年2月

豚肉と白菜のあんかけ

ナムル

杏仁豆腐

ご飯肉大豆製品野菜デザート

冬

477kcal67.6g1.9g

お正月料理

～塩分と糖分を控えても美味しく～

2016年12月

鶏肉の八幡巻き

卵の茶巾絞り

野菜の含め煮

七福なます

黒豆

餅二種

肉卵野菜冬ごちそう

505kcal68.8g2.0g

薄味でも美味しいおでん

～煮込み料理の減塩のコツ～

2016年11月

おでん

大根と水菜のサラダ

雑穀ごはん

野菜鍋・スープ冬

448kcal63.1g1.6g

舞茸ごはん

～副菜は塩分控えめ、味にメリハリを～

2016年10月

舞茸ごはん

鮭のホイル焼き

切干し大根の酢物

リンゴ

ご飯魚野菜秋

528kcal75.7g2.2g

ツナとエノキの和風パスタ

～食物繊維たっぷりの秋メニュー～

2016年9月

ツナとエノキの和風パスタ

蒸しナスのサラダ

梨

麺魚野菜秋

467kcal73.0g2.3g

糖質控えめ「ネギトロ丼」

～いつものごはん量でも大満足～

2016年8月

ネギトロ丼

三色ゴマ和え

胡瓜のもみ漬け

ご飯魚野菜夏

493kcal62.3g2.5g

素麺とチャンプル

～素麺を食べるときのポイント～

2016年7月

素麺

ゴーヤチャンプル

モズク酢

麺卵大豆製品野菜夏

548kcal68.8g2.0g

キャベツたっぷり「お好み焼き」

～小麦粉を使った主食メニュー～

2016年6月

お好み焼き

夏野菜とサラダ寒天の甘酢漬け

メロン

パン肉野菜通年

536kcal66.3g2.0g

基本のパンメニュー

～パン、お芋の糖質量をチェック～

2016年5月

ブランロール

ポテトサラダ

春キャベツと豚肉のスープ煮

ブルーベリーヨーグルト

パン肉野菜鍋・スープデザート

春

486kcal63.4g2.2g

基本のごはんメニュー

～照り焼きの糖質と献立の組み合わせ～

2016年4月

ブリの照り焼き

春野菜炒め

ウドとワカメの酢物

魚野菜春

497kcal54.9g1.9g

春のごちそう

～濃厚クリームソースでも500kcal未満～

2016年3月

エビのクリームソース

野菜スティック

菜の花サラダ

フルーツカクテル

ご飯魚卵野菜デザート春 ごちそう

502kcal58.9g2.3g

豆乳担々鍋

～鍋料理の工夫～

2016年2月

豆乳担々鍋

中華風甘酢漬け

肉野菜鍋・スープ冬

440kcal66.6g2.2g

お正月料理

～食後高血糖を防ごう～

2015年12月

門松きゅうり

錦玉子

タラの南蛮酢

ひき昆布の七福煮

餅二種（くるみ・お雑煮）

魚野菜冬ごちそう

619kcal46.2g1.9g

Ｘｍａｓ料理

～イベントの時こそ糖質に着目～

2015年11月

チキンの赤ワイン煮

トマトのブルスケッタ

サラダシュリンプ添え

ティラミス

肉野菜デザート冬ごちそう

468kcal62.7g2.1g

山形風芋煮

～旬の素材と玄米おにぎりと～

2015年10月

玄米おにぎり

芋煮

舞茸と菊のおろし酢

かき揚げ

肉野菜鍋・スープ秋

475kcal59.6g2.0g

糖質控えめの秋野菜カレー

～五穀米と寒天米で～

2015年9月

秋野菜カレー

大根サラダ

ピクルス

ご飯肉野菜秋

449kcal47.1g2.2g

夏野菜をたっぷり

～ブランパンでランチ～

2015年8月

ブランブレッド

グリルサラダ

ガスパチョ

コンニャクゼリーとヨーグルト

パン肉鍋・スープデザート

夏

381kcal72.8g2.3g

野菜たっぷりサラダ麺

～麺の糖質量と麺つゆの塩分～

2015年7月

サラダ麺

ナス田楽

スイカ

麺野菜夏

527kcal57.3g2.3g

具だくさん炒飯

～食物繊維をアップ　糖質ダウン～

2015年6月

具だくさん炒飯

トマトと寒天のスープ

青梗菜のナムル

杏仁豆腐

ご飯野菜鍋・スープデザート

夏

500kcal61.6g2.1g

定番の肉じゃがと野菜炒め

～煮物の量、味付けを確認～

2015年5月

肉じゃが

卵と野菜炒め

新玉ネギのサラダ

肉卵野菜春

569kcal19.1g2.0g

生姜焼き　きのこソース

～定番メニューをバランスよく～

2014年10月

生姜焼き　きのこソース

黄菊とキュウリのみぞれ酢

ポテトサラダ

ごはん

肉野菜通年

564kcal19.9g1.7g

ビビンバ丼

～ごはんの“自分量”は～

2014年6月

ビビンバ丼

やみつきキャベツ

メロン

ご飯肉野菜通年

548kcal23.0g2.1g

減塩でもおいしいお弁当

～主食がおにぎりの時のポイント～

2014年3月

おにぎり2種

鶏肉のつけ焼き

ゆで卵

春キャベツ炒め

カラフルピクルス

ご飯肉野菜通年

526kcal22.7g2.2g

Ｘｍａｓ料理

～ケーキまで食べても500kcal～

2013年11月

鶏肉のトマト煮

コンソメライス

生ハム・グリーンサラダ

ヨーグルトのトライフル

肉野菜デザート冬ごちそう

530kcal23.9g2.0g

スパゲティミートソース

～パスタの適量は～

2013年9月

スパゲティミートソース

ミモザサラダ

麺肉野菜通年

495kcal78.0g2.3g

きのこのカレーライス

～高血糖を防ぐ工夫～

2013年6月

きのこカレー

レモンで食べる彩りサラダ

ご飯肉野菜通年

504kcal74.7g2.2g

十二穀のロールパンサンド

～糖質の量を考えよう～

2013年5月

ロールパンサンド

アサリと春キャベツのスープ

ポテトサラダ

バナナヨーグルト

パン魚野菜鍋・スープ春

606kcal18.8g1.9g

秋の吹き寄せごはん

～料理の組み合わせの工夫～

2012年10月

秋の吹き寄せごはん

蓮根のはさみ揚げ

彩野菜の酢の物

梨

ご飯肉野菜秋ごちそう

482kcal22.0g2.2g

夏野菜のサラダ蕎麦

～食後高血糖を抑えよう～

2012年7月

夏野菜のサラダ蕎麦

ナスびたし

桃のゼリー

麺野菜デザート夏

480kcal21.9g2.0g

パンでランチ

～ワンプレートランチ～

2012年5月

ライ麦食パン

ハニーマスタードチキン

春野菜炒めサラダ

きのことポテトのホイル焼き

フルーツ

パン肉野菜通年

504kcal22.1g2.0g

中華の炒め物でお弁当

～自分サイズのお弁当作り～

2012年4月

ゆかりご飯

ササミと春野菜の炒め物

フライドポテト

春野菜サラダ

苺

肉通年

550kcal20.1g2.2g

春の花ちらし

～季節の味わいを活かして～

2012年3月

春の花ちらし

菜の花の和え物

芽吹き天ぷら

ご飯魚野菜春ごちそう

493kcal21.4g1.9g

冬の和風献立

～主菜とボリュームアップする工夫～

2012年1月

根菜の肉巻き

菊とカブの甘酢漬け

豆乳の和風スープ

果物羹

肉野菜鍋・スープ冬

533kcal20.1g2.1g

おからハンバーグ

～野菜とおからの食物繊維を活用～

2011年9月

おからハンバーグ　きのこソース

きのこソースかけ

カボチャのサラダ

甘酢とろろピクルス

肉大豆製品野菜秋

537kcal22.3g2.0g

低カロリーでデザートを楽しもう

～Xmasメニュー～

2009年12月

シーフードパエリア

チキンサラダ

オニオンスープ

ティラミス

ご飯魚鍋・スープデザート通年ごちそう

522kcal21.2g2.2g

菜の花ごはん

～食品のバランスと減塩～

2009年3月

菜の花ごはん

若竹煮

ウドと甘夏の和え物

苺ミルクプリン

ご飯野菜デザート春

533kcal21.5g2.2g

秋鮭のホイル焼き

～秋の味覚で食品の適量をマスター～

2008年9月

秋鮭のホイル焼き

里芋の煮物　ゆず風味

菊花とキュウリの酢物

果物(巨峰)

魚野菜秋